10 dicas para ter um sono tranquilo na véspera do seu casamento

10 dicas para ter um sono tranquilo na véspera do seu casamento

Se quiser aumentar as suas probabilidades de ter uma boa noite de descanso antes de percorrer o caminho até ao altar onde irá dizer o tão aguardado “Sim”, dê uma vista de olhos às nossas dicas!

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O seu casamento é um dos eventos mais importantes da sua vida, não concorda? Por isso não admira que tantas noivas passem a noite anterior ao casamento a revirarem- se na cama, sofrendo de nervosismo por antecipação. Se quiser aumentar as suas probabilidades de ter uma boa noite de descanso antes de percorrer o caminho até ao altar onde irá dizer o tão aguardado “Sim”, dê uma vista de olhos às nossas dicas e analise qual será para si a mais fácil de colocar em prática.

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1. Antes de dormir dedique-se a algo que a relaxe

Leia um livro, escreva no seu diário, ouça música ou, simplesmente, converse com amigos. Evite ligar o tablet ou o seu smartphone, pois a luz natural presente nos ecrãs suprime a produção de melatonina, a hormona do sono, responsável por induzir o sono e com características rejuvenescedoras e antioxidantes.

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2. Não beba álcool

Beber um copo de vinho ou outra bebida alcoólica antes de se deitar pode ajudar a adormecer mais rapidamente. Mas apesar de ter esse efeito inicial sedativo, o álcool provoca perturbações no sono que atrapalham mais o descanso.

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3. Renda-se a uma boa massagem

Uma suave massagem pode fazer milagres. Se não for possível fazer uma massagem corporal, massaje a sua face com o seu creme de noite, pois pode também dar excelentes resultados.

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4. Preocupe-se… mas só durante um período limitado de tempo

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Se não conseguir eliminar completamente o stress, reserve uma ou duas horas para se preocupar com o dia do seu casamento, sem qualquer reserva. Depois disso… acabou! Está feito. E assim pode descomprimir quando se for deitar. Se mesmo assim ainda sentir algum stress, experimente técnicas de relaxamento, tais como o relaxamento muscular progressivo, visualização e meditação.

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5. Nada de café antes de dormir

Evite a cafeina depois da 1 da tarde, pois os seus efeitos prolongam-se no tempo. A cafeína pode interferir quer no processo de adormecer, quer no sono profundo, pois pode desacelerar o nosso relógio biológico e atrasar a produção de melatonina.

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6. Faça exercício umas horas antes de dormir

O exercício pode aumentar a quantidade de sono restaurador que nós temos. Mas atenção: evite exercitar-se muito próximo da hora de dormir, pois a actividade física liberta hormonas como a adrenalina, que nos deixa mais “acelerados”.

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7. Beba leite quente ou morno

Há alguma verdade quando dizem que o leite morno ajuda a adormecer. O leite contém o aminoácido triptofano, um agente calmante natural que não é fabricado pelo corpo e que modula a produção da serotonina – que dá a sensação de bem-estar – e que, por sua vez, é utilizada na produção da melatonina, a hormona do sono. Este aminoácido está presente em quantidades mais elevadas no leite, mas também no iogurte, na aveia, banana, entre outros alimentos.

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Rui DaCruz

Para potenciar o seu efeito, convém acompanhar o leite com algum hidrato de carbono, como pão integral com mel, por exemplo, que vai estimular a produção de insulina e ajudar a limpar do sangue aminoácidos rivais do triptofano, como a tirosina presente na carne vermelha, que é um estimulante cerebral.

8. Recorra a suplementos naturais

Recorra a um suplemento como a melatonina, que é uma hormona natural que ajuda a regular o relógio interior que controla o ciclo do sono, ou a L-Tianina, um aminoácido que encoraja a tranquilidade. A combinação de camomila, flor de maracujá e erva-cidreira também acalma e relaxa.

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9. Desligue-se do mundo

Desligue todos os telefones! Coloque-se no modo “não incomodar” para que não seja distraída nem acorde a meio da noite por notificações ou mensagens.

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10. Faça exercícios de respiração

Os exercícios de respiração podem ser a chave para uma boa noite de sono, funcionando como um tranquilizante natural do sistema nervoso. Experimente este exercício simples: respire em 4 contagens, contenha a respiração enquanto conta até 4, e volte a expirar em 4 contagens. Assim que conseguir fazê-lo confortavelmente, aumente para 8 contagens, segure por 7, e expire por 6. Esta diminuição sistemática da sua respiração pode ajudar a relaxar o seu corpo.

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Com todas estas dicas na manga, de certeza que encontrará alguma que a ajude a ter um sono tranquilo na véspera do seu casamento. De qualquer forma, não seja demasiado dura consigo própria caso não atinja esse objectivo, pois provavelmente a melhor estratégia para um dia feliz pode passar mesmo por aceitar que esta poderá não ser a sua melhor noite de sono. E não se preocupe muito com isso!

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